Tips

Nuestro espacio de trabajo

• ¿Para nosotros qué significa nuestro trabajo?
• ¿Qué es esa actividad que hacemos y nos produce una ganancia?
• ¿Ese "intercambio" de labores que hacemos diariamente... ese trabajo nos podrá producir un riesgo a nuestra salud?
• ¿Cómo es nuestro ambiente de trabajo? ¿Cómo nos sentimos en nuestro espacio, en nuestra "estación de trabajo"?
• ¿Qué podríamos hacer para estar mejor?
• ¿Podríamos estar más cómodos?
• A continuación unos consejos para aquellos y aquellas personas que laboran en una posición sentada frente a una computadora diariamente en su trabajo o actividades de estudio.

Aire fresco: Diríamos que lo más importante es tener una excelente calidad de aire. Si hay aire acondicionado, verificar que se limpien los filtros y abrir ventanas para que se ventilen las oficinas una vez al día. Eso sí, cuidado con espacios con mucho viento.

Luz: Hagamos lo que hagamos vamos a ocupar buena visibilidad, poner atención a que no se produzcan reflejos, utilizar protector de pantalla, lámparas o luces adecuadas para ver la computadora, lo que escribimos y otras herramientas de trabajo.

Temperatura: La temperatura deberá ser agradable, ni mucho calor porque esto produce deshidratación y letargo ni mucho frío o vientos directos.

Tips generales

• Utilice un atril o un sostén para los documentos.
• Utilice auriculares, esto evita colocarse el teléfono en el cuello.
• Incorpore un protector de pantalla.
• El área de trabajo deberá estar muy limpia, el equipo de cómputo y escritorio.
• Tenga plantas, aromaterapia, fotos y colores que le den buena energía y pensamientos positivos.
• ¡ Muévete !: Aproveche caminar, subir escaleras, estirarse durante su jornada laboral.

Tips para el escritorio

1. El monitor a la altura, o un poco debajo del nivel de los ojos, puede colocarlo sobre unas guías telefónicas. Las distancia entre sus ojos y el monitor deberá ser de un brazo.
2. Silla ergonómica, ajustable a su altura y con buen respaldo para su espalda baja.
3. Buen espacio para las piernas, que le permita estirarlas, puede colocar un descanso para los pies, una cajita o un paño arrollado, esto le aliviará la presión en la espalda.
4. El teclado deberá estar en ángulo recto con sus brazos, no deber haber tensión en los hombros.
5. El mouse deberá estar a una distancia cerca del teclado y a la misma altura, utilice una almohadilla, o apoyo para la muñeca. Intente aunque sean 5 minutos al día usar la otra mano con el mouse, y poco a poco va aumentando el tiempo.